Propositi per capodanno

Quando arriva il Natale e la fine dell’anno, molte persone, e ancor più tra i cristiani, fanno buoni propositi. Molti cattolici si confessano in Avvento e ripensano a come organizzare meglio la loro vita, uscire da dinamiche dannose e servire meglio Dio.
Forse stanno pensando a un servizio in parrocchia, in una ONG o in un apostolato, in un’associazione pro-vita, pro-famiglia o educativa. Forse vogliono migliorare la loro vita di preghiera, pregare ogni giorno, leggere un po’ la Bibbia, visitare i malati o gli anziani, chiamare vecchi amici…
Altre persone semplicemente riflettono sull’anno che sta per finire, su cosa ha funzionato bene e cosa no, e fantasticano – o pianificano seriamente – nuove iniziative.
Naturalmente, c’è un grande rischio che molti di questi buoni propositi rimangano semplici piani immaginari senza essere realizzati. Molte persone si fanno prendere rapidamente dalla routine quotidiana e non intraprendono i loro nuovi piani.
Miguel Navarro è il fondatore e principale formatore di Producty Feroz, una piattaforma online che tiene corsi sulle abitudini e sui modi per migliorare la produttività. Elenca 10 passaggi che, secondo la sua esperienza, aiutano ad aumentare la forza di volontà e a realizzare i propositi.

1. Poniti domande migliori

Per cambiare le abitudini il nostro cervello deve pensare in modo diverso, e questo viene fatto con domande nuove e migliori. Ad esempio, come si può svolgere un compito o un’attività nella metà del tempo rispetto alla persona media? Questa domanda, che può sembrare molto innocente, aiuta a focalizzare ciò che è necessario al cervello per iniziare a pensare, innovare e persino creare in modo diverso.

2. Accetta e gestisci un po’ di disagio

Il fatto di ritrovarsi con una sensazione di nervosismo, incertezza o di avere una sfida tra le mani è segno che si è sulla strada giusta. È fondamentale abituarsi a gestire e lavorare comodamente in condizioni di disagio, anche se sembra un paradosso. La qualità della vita dipende da quanto disagio o incertezza puoi comodamente affrontare.

3. Conto alla rovescia da cinque: 5, 4, 3…

Questa regola è stata creata da Mel Robbins e consiste nel fatto che, quando c’è pigrizia nell’eseguire un compito, devi immaginare un conto alla rovescia nella tua mente (5, 4, 3, 2, 1…), perché il cervello è programmato per lavorare dopo questo.

4. Nuova abitudine: inizia con 5 minuti al giorno, ma fallo

Ogni volta che si inizia un cambiamento di abitudini, è preferibile eseguire l’attività ogni giorno per 5 minuti per generare aderenza. Iniziare una nuova abitudine con piccole dosi di tempo e poi prolungarla aiuta sia il corpo che la mente ad abituarsi gradualmente.

5. Il tuo “sé ideale” lo farebbe? Continua!

Ognuno ha una visione di chi sia il proprio “sé ideale”. Aiuta molto chiedersi come si comporterebbe quel “sé ideale”, in quanto può anche aiutare a prendere decisioni più difficili o complesse e a concentrarsi sugli obiettivi del nuovo anno.

6. Decidi i passi da compiere in 24 ore… e falli!

Per ogni obiettivo da raggiungere, è necessario impegnarsi a compiere una piccola azione nelle prossime 24 ore. È importante che qualcosa accada e che non rimanga nell’aria, aiuterà ad essere molto più disciplinati e consapevoli.

7. Metti la tua nuova abitudine accanto a un’altra che avevi già

Quando vuoi incorporare una nuova abitudine, il modo più semplice è affiancarle prima o dopo un’abitudine che hai già. Ad esempio: una persona vuole iniziare l’abitudine di leggere, e ha già l’abitudine di prendere un caffè ogni mattina. Invece di leggere in qualsiasi momento della giornata, è preferibile farlo prima o dopo l’ora del caffè. Poiché è legato a un’altra abitudine, sarà molto più facile da incorporare nella routine quotidiana. Lo stesso vale per la Messa quotidiana, la preghiera, lo sport, ecc.

8. Fai elenchi e cancella gli obiettivi raggiunti

Chi non prova un po’ di piacere nel cancellare un compito in una “lista di cose da fare”? Questo passaggio è strettamente correlato. Consiste nel fatto che ogni volta che raggiungi un obiettivo su base giornaliera, usi questo elenco per controllarlo. La soddisfazione raggiunta facendo questa piccola abitudine provocherà un maggiore impegno per continuare a ripeterla. Equivale a una ricompensa.

9. Trova un partner o un alleato

Trovare una persona dell’ambiente personale che voglia iniziare la stessa abitudine genererà un legame molto potente. Le due persone dovranno aiutarsi a vicenda per poterlo realizzare con coerenza e forza. Questo genererà un doppio impegno, con l’alleato e con se stessi. Gesù era chiaro su questo ed è perciò che ha mandato i Dodici (in Marco 6:7-13) e i 72 discepoli (in Luca 10) a due a due. In Ecclesiaste 4:12 leggiamo: “Uno solo può essere sconfitto, ma due possono resistere. La corda a tre fili non si rompe facilmente!”

10. Meglio fatto male che perfetto, però senza fare

Qual è il momento migliore per iniziare a fare qualcosa? Procrastinare e lasciare i propositi per il nuovo anno per la settimana successiva è il più comune, ma è preferibile compiere un’azione sbagliata piuttosto che non farla. Ad esempio, se un proposito è quello di iniziare ad andare in palestra, è meglio andare e rimanere per 20 minuti piuttosto che non farlo affatto. Quei 20 minuti possono trasformarsi in un’ora nel tempo.

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Cambiare abitudini ed esercitare la forza di volontà può sembrare molto complicato, ma con i giusti consigli e le buone pratiche, chiunque è in grado di raggiungere i propri obiettivi.